B体育虽然晒太阳容易令皮肤变黑、衰老，还会出现日光性皮炎这一皮肤病，但“一见到太阳就躲”却绝对不是正确的方式！

　　2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示B体育，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。

　　维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长B体育，而且可以预防和治疗佝偻病。

　　很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。往往是因为白天的活动很少、少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

　　建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

　　在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。

　　一般面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤薄嫩，这个地方可能要注意防护B体育。但是在手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度是适当的B体育，可以接受一定的紫外线。

　　比起整日都在室内晒不到太阳，或者出门遮得严严实实一点都不漏的防晒。每天晒太阳10分钟左右，带来的健康意义更大。

　　紫外线的照射可以诱发全身的黑色素细胞产生，如果说想让自己的皮肤，不要被晒伤或者晒黑的话，只要皮肤外露的部位，就要做好防晒。

　　防晒霜的有效防护时间，即SPF值。比如SPF15的有效防晒时间就是两个小时，SPF30就是四个小时。

　　所以，如果你要到户外逗留的时间比较长的话，一定要记得大概每两三个小时，就要去补一次防晒霜了。

　　光敏性食物/药物含有一些光敏性的物质，当它消化吸收后进入皮肤B体育，再接触到强光时，就会出现光敏反应，容易出现红斑、红疹，还伴随明显的瘙痒、刺痛等症状。

　　抗菌药物中的环丙沙星、诺氟沙星、左氧氟沙星、多西环素、伏立康唑（长期服用）、磺胺类药物；利尿剂中的氢以及含氢的复方降压药；抗心律失常药胺碘酮、维A酸、异维A酸以及某些抗肿瘤药物。

　　柠檬、青柠、芒果、苋菜、油菜、马齿苋、芹菜、茄子、无花果树的树汁、补骨脂的种子等，这些植物都含有呋喃香豆素，呋喃香豆素本身没有活性，但暴露于UVA辐射后可诱发光敏反应。

　　也有部分口罩可以起到遮挡UVB的作用，如果在紫外线不算太猛烈的地区，户外时间很短，口罩也可以作为应急防晒用品。

　　SPF→防UVB的能力、PA →防UVA的能力。SPF后面的数字越大,防晒时间越久。

　　除了涂对防晒霜之外，在户外防晒还要注重物理防晒，帽子、太阳镜、防晒衫、口罩、伞（防紫外线涂层）等，都有非常好的防晒效果。

　　在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可。

　　夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是上午6～10点，或者下午4点以后。